Кундалини йога для начинающих

В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей.

Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме. Подготовка – мантры, которые помогут лучше настроиться на урок. Крии – последовательные упражнений, которые откроют энергетические каналы. Релаксация – специальные асаны для снятия напряжения. Пение мантр – для стабилизации сознания.

кундалини-йога для начинающих

В этом уроке для начинающих Ирина Нельсон предлагает соединить элементы кундалини и хатха-йоги. У нее получилось создать несложный комплекс, которые воздействует на все энергетические каналы. Пять асанов ниже помогут усилить Вашу жизненную энергию.

кундалини йога мантры

1. Медитация в молитвенной мудре

Поза выравнивает баланс женской и мужской энергии и гармонизирует левый и правый каналы

Сядьте прямо, ноги в позе «лотоса», руки сложите в молитвенной мудре. Закройте глаза, а взгляд устремите в точку между бровями. Сохраняйте позицию в течении 3х минут и повторяйте мысленно мантру «ом» или «а-у-м».

упражнения кундалини

2. «Усилитель эго»

Работа над третьей чакрой (центр нашего эго) – избавляемся от зависти и злости

Ноги уложите в любую позу, можно в падмасане. Поднимите руки вверх на 60 градусов и подожмите все, кроме большого, пальцы. Глаза закрыты, взгляд устремлен в центр между бровями. Делайте резкий выдох и вдох через нос («дыхание огня»). Во время выдыхания резко втягивайте живот. Продолжительность 3 минуты.

занятия кундалини йога

3. Халасана

Асана сохранит позвоночник гибким и пластичным, поможет укрепить мышцы спины и  удалить жировые отложения внизу живота

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями к полу, ноги вместе. Поднимите обе ноги вверх, заведите за голову и дотроньтесь носками пол, колени не сгибайте. Если тяжело, можно держать ноги параллельно полу. Держите эту асану в течении 1 минуты или долььше.

чакры кундалини йоги

4. Сурья намаскар

Поза раскрывает сердечную чакру для открытия потока божественной любви

Сделайте вдох, подняв прямые руки вверх. Отводя голову и руки назад, прогнитесь назад. Выполняйте все движения плавно. На вдохе наклонитесь вперед.

кундалини упражнения йоги

5. Пашчимоттанасана

Асана усиливает желудочный огонь в организме и уменьшает в районе живота жировые отложения

Сидя на коврике, вытяните ноги и прогнитесь вперед. Сделайте захват руками больших пальцев ног и положите голову на колени. Не напрягайте руки. На выдохе задерживайте дыхание.