Асаны йоги для похудения в картинках
Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.
Поза скрученного бокового угла
Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.
Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
- На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к другу.
- Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.
Поза «Богиня»
Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.
- Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
- Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
- Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
- Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.
Планка для трицепсов
Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.
- Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
- Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.
Поза «планка-дельфин»
Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.
- Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
- Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
- Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.
Низкий выпад
Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.
- Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
- Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
- Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
- То же самое повторите с левой ноги.
Поза мудреца
Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.
- Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
- Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
- Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.
Чатуранга на одной ноге
Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.
- Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
- Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
- То же самое повторите с левой ногой.
Полная цикада
Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.
- Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
- Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
- Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
- Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
- Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.
Поза лодка
Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
- Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
- Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.
Смотрите также: Йога для спины
Интенсивный восход
Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.
- Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
- При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
- Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.
Чакрасана – поза колеса
Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
- Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
- Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.
8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!
