Польза велосипедных прогулок: худеем с удовольствием

Польза велосипеда: как ездить, чтобы похудеть

Прочитав в соцсетях шутку, что лето закончилось и пора худеть к Новому году, я поняла: пришло время возвращаться к привычному режиму тренировок. :) Ведь в сорокаградусную жару, несмотря на все мотивации, тренажерные залы многие из нас обходят стороной. И тут, увидев новенький байк своего коллеги, я вспомнила о детском увлечении - «гонять на велосипеде по двору». А почему бы не начать совершать велопрогулки? - подумала я, тем более что этот вид физической нагрузки не только укрепляет мышцы, тренирует сердце, но и дарит ощущение свободы и море положительных эмоций (особенно если проложить маршрут по живописной местности). К тому же осенью уже не так жарко и можно совершать длительные велопрогулки. Тоже хотите проводить вечернее время с пользой для здоровья? Отличное решение, ведь польза велосипеда огромная.

В чем польза езды на велосипеде?

  1. Пожалуй, самая большая польза от велосипедных прогулок заключается в том, что во время езды на велосипеде ваша дыхательная система работает очень активно. Таким образом, во время длительных прогулок вы заставляете свои легкие работать в полную силу. Кровь обогащается кислородом, поступающим в клетки головного мозга и другим внутренним органам.
  2. Если вы страдаете варикозным расширением вен, то велоспорт для вас - прекрасное решение. Активно вращая педали, вы заставляете кровь бегать по венам с большой скоростью. Это помогает уменьшить узлы застоя в сосудах.
  3. Очень полезна езда на велосипеде курильщикам. Во время активной работы легкие освобождаются от вредных веществ, которые курильщики получают вместе с табачным дымом.
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время активных занятий велоспортом ваша сердечная мышца очень сильно сокращается. Но следите за тем, чтобы не давать сердцу чрезмерную нагрузку.
  5. Велосипедные прогулки улучшают самочувствие, настроение, а также помогают справиться со стрессом и хорошо укрепляют иммунитет. Для осени - самое то!
  6. Езда на велосипеде поможет похудеть. При скорости 19 км/час вы сможете сжечь 600 ккал. Кроме того велосипедные прогулки ускоряют обменные процессы в организме, а это значит, что худеть вы будете еще быстрее.
  7. Велосипед дает отличную нагрузку на ноги. Если вы хотите подтянуть, но не увеличить мышцы бедер, ягодиц и голени, то велосипед вам в помощь. Ваши ноги никак не будут перекачанными, даже если кататься каждый день, а вот их форма значительно улучшится. Но не стоит забывать, что если худеют ваши ноги, то вы будете худеть и во всем теле, так как это кардио нагрузка, и жировая прослойка будет уходить по всему телу равномерно.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Хотите быстро и эффективно худеть? Тренируйтесь ежедневно, начиная с велопрогулок длительностью 15-20 минут. Далее ежедневно увеличивайте продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой. Ваша цель - выдерживать без труда 1,5-2 часа прогулки. Ездить лучше по утрам, так как утренние аэробные нагрузки в среднем на 10% эффективней вечерних.

Первые 30 минут, а у тренированных людей - 20 минут, организм расходует только гликоген. И только по истечении этого времени наше тело начинает интенсивно сжигать жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде менее 40 минут бессмысленна. Если хотите быстро худеть, то совершайте более длительные велопрогулки. Каждые 10 минут такой нагрузки означают потерю до 100 ккал или целых 50-80 г жира. Да, неплохие показатели.

Оптимальная скорость езды для женщин 15-20 км/час. При этом следите за частотой пульса, она должны быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Также очень важно поддерживать уровень увлажненности организма. Пейте воду каждые 15 минут небольшими глотками, выпивая 0,5-1 л за время тренировки.

Похудение, оздоровление, улучшение самочувствия и настроения - как много преимуществ у простого велосипеда. А кроме всех плюсов, которые он дарит нашему здоровью, велосипед еще и является самым экологичным транспортом.

Любителям бега будут полезны советы: эффективный бег для похудения.