Как поддерживать вес и не сойти с дистанции

Поддержание веса: простые советы, которые помогут всегда оставаться в прекрасной форме

Мы надеемся, что наши видео-уроки фитнеса помогают вам чувствовать себя здоровыми, подтянутыми и уверенными в себе этим летом. Правильная мотивация и придерживание плана тренировок и питания всегда помогают в достижении поставленных целей. Самое главное, сделать полезные привычки образом жизни, а не принуждать себя или во всем ограничивать. Сегодня мы решили рассказать вам, как поддерживать вес и выглядеть стройной и красивой круглый год.

Основные советы для поддержания веса:

  1. Напоминайте себе о главной цели и о том, чего вы уже достигли. 

    Наверное, потому диеты не самый лучший способ похудения, что многие девушки и женщины после достижения каких-либо результатов снова начинают излишествовать в еде, награждая себя за старания. Намного лучше научиться питаться правильно и сбалансированно каждый день. Постоянно напоминайте себе о том, что вы уже добились прекрасных результатов, а значит, можете контролировать себя на пути к совершенству. Красивые фото, где вы себе нравитесь, прекрасно справятся с этой задачей.

  2. Придерживайтесь режима. 

    Постарайтесь не сойти с победной стези. Хорошо составить график тренировок и придерживаться его. Если же нет времени на посещение фитнес-центра и длительные тренировки, то делайте каждый день в течение 10 минут круговую тренировку или свои любимые упражнения в течение 20 минут, чтобы сжечь лишние калории.

    У каждой из нас бывает несколько недель, когда жизнь бросает нам вызов или когда мы особенно загружены, но никогда не бойтесь опять вернуться в строй и начать тренироваться. Чтобы придать тренировкам новизну, можно пригласить на совместные фитнес занятия подружку, друга или просто сменить привычное место для занятий, отдав предпочтение тренировкам на открытом воздухе.

  3. Всегда завтракайте. 

    Вы должны знать, что пропускание завтрака - это плохая привычка, которая может привести к увеличению веса. Ведь здоровый сбалансированный завтрак - это топливо и заряд энергии на весь день. Сложные углеводы расщепляются долго, медленно отдавая энергию организму, что позволяет нам избежать ненужныых перекусов.

  4. Избавьтесь от старой одежды. 

    Это маленькая женская хитрость. Когда мы после похудения полностью обновляем гардероб, то мы уже точно не позволим себе снова набрать вес. К тому же, ваша одежда является лучшим индикатором вашего веса, чем простая визуальная оценка. Ведь если любимые джинсы сидят плотно, то точно пора брать себя в руки.

  5. Противодействуйте плохим привычкам. 

    Именно плохие привычки и наша женская слабость зачастую мешают нам в поддержании веса. Но так найдите им альтернативу! Если уж хочется расслабиться и пожевать что-то перед телевизором, то выберите свежие овощи вместо сухариков, а во время рекламы сделайте серию выпадов. Если чувствуете неотвязное желание что-то съесть, то просто пойдите на прогулку или приготовьте полезные снеки. Оставайтесь сильными и противодействуйте своим слабостям!

  6. Поощряйте себя.

    Немного мотивации и поощрения никогда не помешают. Организуйте себе отличный отдых или купите себе красивый купальник/комплект шикарного белья/нарядное платье и тогда ваш мозг будет ассоциировать тяжелый труд с положительным подкреплением. И будем верить, что это поможет нам не сбиться с пути, поддерживая вес на нужном уровне, а фигуру в прекрасной форме.

Для тех девушек, которые хотят не только поддерживать вес, но и сжечь дополнительный жир, рекомендуем к просмотру видео от замечательного фитнес-блогера Татьяны (Tatiannamania). Она предложит очень эффективный трехминутный комплекс упражнений, который нужно включать в каждую свою тренировку, чтобы преодолеть эффект плато при похудении, когда вес стоит на месте.