Самые эффективные упражнения для ягодиц

Тренировка для круглых ягодиц

Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.

Как известно, прокачать ягодицы достаточно сложно. Нужно выполнять правильные упражнения с очень большим количеством повторов или с весом, что поможет сократить повторы. Также тренер на видео советует перед началом каждой тренировки на нижнюю часть тела активировать мышцы ягодиц и подготовить их к работе. Для этого нужно сделать 5 кругов из двух упражнений, которые называются мостики. Также вы можете добавлять к своим тренировкам специальный комплекс упражнений для ягодиц, который длится 1 месяц и который действительно работает.

Для домашней основной тренировки вам понадобится:

- фитбол;

- сумка с весом (15 кг);

- гантель весом 8 кг (начинающие могут обойтись без веса или использовать вес поменьше);

- таймер.

Если нет сумки с весом, можно использовать обычный рюкзак, наполненный песком, камнями или даже крупами. Тренировка состоит из двух частей. В первой части - 2 упражнения, которые выполняются в 3 круга. Во второй части - интервальные и изометрические упражнения с весом и фитболом, которые также выполняются в 3 круга.

На видео тренер не только покажет каждое упражнения для укрепления ягодиц, но и расскажет, какие мышцы вы должны чувствовать, что, несомненно, поможет вам для достижения максимального результата.