Упражнения на грудь и плечи

Комплекс упражнений для груди

Чтобы тело выглядело гармонично, девушкам нужно уделять внимание не только мышцам ног и пресса, но и тренировать грудь и плечи. Сегодня тренер Мария Шинкевич в видео-уроке покажет эффективные упражнения для груди, которые выполняются со свободными весами. Лишь одно упражнения данного комплекса – сведение рук в бабочке  - будет в тренажере.

Все упражнения тренировки выполняются в 3 подхода и до 15 повторений. Такая программа не даст мышечного роста, но сделает тело красивым, рельефным и подтянутым.

Начните тренировку с разогрева. Прыжки на скакалке являются отличным вариантом кардио. Затем, чтобы подготовить мышцы, сделайте несколько подтягиваний на турнике.  Если вы считаете, что девушке очень сложно выполнить подтягивания, то обязательно посмотрите видео-урок, где тренер покажет, как постепенно укрепить мышцы и за 2, максимум 4 недели научиться делать это упражнение.

После подтягиваний следует жим гантелями на наклонной скамье. Это формирующее упражнение для мышц груди. Девушкам с небольшим размером данное упражнение поможет слегка увеличить грудь, а остальным – приподнять и сделать грудь более выразительной. Подбирайте вес таким образом, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений.

Следующее упражнение – отжимания на брусьях, поможет хорошо проработать трицепс и, конечно же, прокачать грудные мышцы. Затем идет пуловер на наклонной скамье.

Чтобы максимально растянуть грудные мышцы и мышцы плеча, завершите тренировку упражнением в тренажере «бабочка». Обязательно добавьте изолированные упражнения для плеч. Выполните супер-серию из двух упражнений: разведение гантелей в стороны и подъем гантелей перед собой в 2 подхода по 10 повторений.

Обязательно смотрите видео, чтобы научиться выполнять упражнения правильно, тренируйтесь и вы получите результат, достойный восхищения!