Упражнения для мышц ног и спины
Сегодняшняя тренировка от Зюзаны поможет укрепить мышцы спины и ног. Как всегда на ее выполнение понадобиться совсем немного времени, всего 10 минут, но зато чувство эффективной нагрузки на организм не заставит себя долго ждать. Комплекс упражнений будет также полезен и мужской половине нашей аудитории.
В этих упражнениях задействовано все тело, но основная нагрузка идет на ноги и спину, именно их мы и хотим укрепить. Комплекс состоит из привычных Вам 3х кругов и 3х упражнений и 10 минут, за которые нужно в идеале уложиться:
- 100 прыжков на скакалке
- 20 подтягиваний колен и прыжками в планке
- 20 прыжков с поднятием веса
По началу, если сильно устаете, можно не выполнять все 3 подхода. Увеличивайте нагрузку постепенно.