Идеальные ягодицы с супер-программой упражнений
Программа упражнений для ягодиц, предложенная тренером на видео, длится 1 месяц, но вы можете продолжить ее выполнять после, поменяв вес или увеличив количество повторов. Данный комплекс – это дополнение для всех ваших привычных тренировок, поэтому обязательно комбинируйте его с тренировками на нижнюю часть тела. Только так он будет по-настоящему эффективен. Чтобы объемы уходили равномерно, делайте силовые тренировки на все тело 3 раза в неделю, а кардио – 4-5 раз в неделю.
Программа предлагает перед каждой тренировкой на нижнюю часть тела делать мостики с весом (10-15 кг), чтобы активировать ягодицы. Вы можете использовать сумку или гири. Начинающие могут использовать меньший вес.
1-я неделя: 100 мостиков с весом.
2-я неделя: 100 мостиков с весом + 20 дополнительных мостиков без веса.
3-я неделя: 100 мостиков с весом + 40 дополнительных мостиков без веса.
4-я неделя: 100 мостиков с весом + 60 дополнительных мостиков без веса.
После тренировки добавляйте предложенные в последней части видео мини-комплексы, которые нужно чередовать. Выполнив за 3 дня 3 варианта, повторяйте их снова. Комплексы включают интервальные упражнения, поэтому без таймера не обойтись.
Надеемся, что программа тренировок для ягодиц вам подойдет, ведь результат от нее точно будет заметен.
