Жиросжигающая тренировка
Интенсивная жиросжигающая тренировка на дому понравится всем, кто желает быстро похудеть и сжечь больше жиров. Она подойдет для молодых мам, которые хотят восстановить форму после родов.
Особенностью тренировки является большое количество кардио, совмещенного с силовыми упражнениями. В данном комплексе используется вес своего тела для сжигания жира. Вам понадобится скакалка, коврик и удобная одежда.
Этап 1
- разминка
- прыжки на скакалке – на каждом этапе по 200 раз (100 раз с прямыми ногами и 100 раз поочередно меняя ноги)
- отжимания от пола – 10 раз
- прыжки на скакалке – 200 раз
- "ходячая планка" для укрепления корсета – 20 раз
- прыжки на скакалке – 200 раз
- упражнения для пресса – 20 раз
Этап 2
- прыжки на скакалке
- отжимания от пола с колен – 10 раз
- прыжки на скакалке
- планка с поочередным поднятием ног – 20 раз
- прыжки на скакалке
- упражнения для пресса на боковые мышцы – 20 раз
Этап 3 (для ускорения метаболизма и дополнительного сжигания калорий)
- ускорение на скакалке – 200 раз (по 100 раз с прямыми ногами и бег)
- быстрые упражнения на пресс – 20 раз
- растяжка
В завершение видео-урок расскажет о вариациях упражнений жиросжигающей тренировки для новичков.