Жиросжигающая тренировка

Тренировка для сжигания жира дома

Интенсивная жиросжигающая тренировка на дому понравится всем, кто желает быстро похудеть и сжечь больше жиров. Она подойдет для молодых мам, которые хотят восстановить форму после родов.

Особенностью тренировки является большое количество кардио, совмещенного с силовыми упражнениями. В данном комплексе используется вес своего тела для сжигания жира. Вам понадобится скакалка, коврик и удобная одежда.

Этап 1

  • разминка
  • прыжки на скакалке – на каждом этапе по 200 раз (100 раз с прямыми ногами и 100 раз поочередно меняя ноги)
  • отжимания от пола – 10 раз
  • прыжки на скакалке – 200 раз
  • "ходячая планка" для укрепления корсета – 20 раз
  • прыжки на скакалке – 200 раз
  • упражнения для пресса – 20 раз

Этап 2

  • прыжки на скакалке
  • отжимания от пола с колен – 10 раз
  • прыжки на скакалке
  • планка с поочередным поднятием ног – 20 раз
  • прыжки на скакалке
  • упражнения для пресса на боковые мышцы – 20 раз

Этап 3 (для ускорения метаболизма и дополнительного сжигания калорий)

  • ускорение на скакалке – 200 раз (по 100 раз с прямыми ногами и бег)
  • быстрые упражнения на пресс – 20 раз
  • растяжка

В завершение видео-урок расскажет о вариациях упражнений жиросжигающей тренировки для новичков.