Интенсивная жиросжигающая тренировка на дому понравится всем, кто желает быстро похудеть и сжечь больше жиров. Она подойдет для молодых мам, которые хотят восстановить форму после родов.
Особенностью
тренировки является большое количество кардио, совмещенного с силовыми
упражнениями. В данном комплексе используется вес своего тела для сжигания жира. Вам понадобится скакалка, коврик и удобная одежда.
Этап 1
разминка
прыжки на скакалке – на каждом этапе по 200 раз (100 раз с прямыми ногами и 100 раз поочередно меняя ноги)
отжимания от пола – 10 раз
прыжки на скакалке – 200 раз
"ходячая планка" для укрепления корсета – 20 раз
прыжки на скакалке – 200 раз
упражнения для пресса – 20 раз
Этап 2
прыжки на скакалке
отжимания от пола с колен – 10 раз
прыжки на скакалке
планка с поочередным поднятием ног – 20 раз
прыжки на скакалке
упражнения для пресса на боковые мышцы – 20 раз
Этап 3 (для ускорения метаболизма и дополнительного сжигания калорий)
ускорение на скакалке – 200 раз (по 100 раз с прямыми ногами и бег)
быстрые упражнения на пресс – 20 раз
растяжка
В завершение видео-урок расскажет о вариациях упражнений жиросжигающей тренировки для новичков.