Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек
Замечательное видео от канала «Workout - Будь в форме!» способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата. Поставили цель накачать пресс, не медлите и приступайте к выполнению тренировки уже сегодня! Не забывайте также совмещать упражнения на пресс с регулярными кардио тренировками и правильным питанием и вы добьетесь желанного отражения в зеркале очень скоро.
6-минутная тренировка для идеального пресса начинается с разогрева мышц. Выполните повороты туловища в положении стоя, согнув руки в локтях на уровне груди. Каждое последующее упражнение выполняется в течение одной минуты.
Упражнение №1: «Березка»
В положении лежа, руки лежат на полу вдоль туловища, отрывайте от пола ягодицы и поясницу. Возвращайтесь в исходное положение плавно, ноги до конца не опускайте.
Упражнение №2: Боковые скручивания
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятку одной ноги положите на колено. Противоположную руку заведите за голову. Локтем тянитесь к колену. Повторите на другую сторону.
Упражнение №3: Уголок
Исходное положение лежа на спине. Руки за спину, икры параллельны полу. Сгибайте туловище, пытаясь дотянуться коленями к груди. Затем опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги.
Упражнение №4: Стойка в упоре на локти
Примите положение планки с упором на локти и носочки. На выдохе поднимайте ягодицы вверх. Пресс держите в напряжении.
Упражнение №5: Боковая планка с упором на прямую руку
Локтем тянитесь к колену. Повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение №6: Растяжка
В положении лежа на животе упритесь руками в пол под грудью, взгляд устремите на потолок.
Накачать пресс в домашних условиях под силу любой девушке. Включайте видео, запоминайте упражнения и выполняйте их каждое утро. Удачи вам в достижении результата!
