Тренировка для всего тела: комплекс в картинках
Всегда оставаться здоровой, красивой и иметь подтянутую фигуру помогут регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. И даже если у вас не хватает времени на тренировки в спортклубе, не отчаивайтесь. Идеальным решением будут занятия дома. Они имеют свои преимущества. Вы сможете сами выбирать время занятий, при этом не будете нести материальных затрат. Так что не сомневайтесь и пробуйте.
Представляем вашему вниманию тренировку для всего тела в домашних условиях. Выполнение всех упражнений поэтапно описывается и визуально показывается на картинках. Тренировка разбита на 2 цикла. Первый состоит из упражнений, направленных на проработку мышц рук, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы. Второй цикл упражнений позволит прокачать мышцы ног. Регулярные тренировки позволят вам сформировать красивую фигуру, избавиться от лишнего веса и укрепить свое здоровье.
Упражнения первого цикла
Упражнение № 1
- Лягте на живот. Вытяните руки прямо перед собой, а ноги вытяните прямо и слегка их расставьте.
- Согните руки в локтях и положите кисти на пол по обе стороны от груди.
- Затем максимально выпрямите руки. Удерживайте это положение немного времени, а затем опуститесь обратно на пол и выпрямите руки перед собой.
Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнение №2
- Поставьте руки на пол чуть больше, чем на ширину плеч. Ноги выпрямите сзади вместе.
- Перенесите вес тела на руки и сделайте прыжок. При этом кисти не отрываем от пола, а ноги должны оказаться между руками.
- Сделайте еще один прыжок, возвращаясь таким образом в исходное положение.
Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение № 3
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул.
- Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и положите их на стул. Руки согните и поставьте за голову.
- Медленно поднимайтесь от пола к ногам и делайте скручивание. Старайтесь достать правой рукой до левой лодыжки.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в противоположную сторону.
Сделайте по 10 повторений упражнения в каждую сторону.
Упражнение № 4
- Исходное положение: упор лежа. Руки и ноги выпрямлены.
- Согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди. При этом правая нога остается выпрямленной. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое со второй ногой.
- После четырех повторений согните руки в локтях, чтобы образовался угол 90 градусов. Продержитесь немного в такой позиции, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы. Затем вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.
Сделайте этот комплекс движений 10 раз.
Упражнения второго цикла
Упражнение № 1
- Встаньте прямо на прочную низкую скамейку. Ноги вместе, руки сложите в замок перед грудью.
- Слегка присядьте и сделайте прыжок. В результате поставьте ноги по обе стороны от скамейки (поза «сумо»).
- Сделайте еще один прыжок и вернитесь в исходное положение. Делая прыжки, обязательно сгибайте ноги в коленях. Это смягчит приземление и предотвратит повреждения и травмы.
Повторяйте упражнение 15 раз.
Упражнение № 2
- Исходное положение: упор лежа. Руки выпрямлены и поставлены немного дальше, чем на ширину плеч. Ноги выпрямлены сзади и собраны вместе.
- Быстрым прыжком расставьте ноги пошире, а затем сразу вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что верхняя часть тела остается при этом неподвижной.
- Повторите упражнение 40 раз (20 раз расставьте ноги в ширину и 20 раз соберите их вместе).
Упражнение № 3
- Встаньте прямо, ноги расставьте чуть больше ширины плеч. Руки вытяните по бокам, в каждую возьмите гантели.
- Приседайте, немного наклоняя туловище вперед. Бедра держите параллельно полу.
- Поднимитесь из этого положения и перенесите руки с гантелями прямо вверх над головой. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
Упражнение №4
- Встаньте прямо, ноги поставьте широко. Смотрите прямо перед собой, присядьте. При этом бедра параллельны полу, руки направлены прямо вниз.
- С этого положения сделайте большой скачок вперед и снова присядьте. Обязательно следите, чтобы при выполнении упражнения ноги были согнуты в коленях.
Сделайте 15 повторений.
Проводите тренировки для всего тела в домашних условиях, и результат не заставит себя долго ждать. Ваше самочувствие будет превосходным, фигура идеальной, здоровье крепким, а настроение отличным. Удачи!