Тренировка для задней поверхности бедра и ягодиц
Тренировка в фитнес-зале для девушек направлена не на наращивание мышечной массы, а на жиросжигание. Вы качественно проработаете такие проблемные для большинства женщин зоны, как задняя поверхность бедра и ягодицы. Если вы не хотите, чтобы увеличивались объемы, а наоборот, чтобы уходили лишние сантиметры с боков и ног, смотрите видео и читайте наши советы.
Фитнес программа тренировки для девушек
- Тренировка начинается с бега. Для того, чтобы не было прироста мышечной массы, нам нужно изначально исчерпать гликоген. Поэтому не жалеем сил и бегаем трусцой 20 минут на скорости где-то 10 км/час.
- После бега интенсивно прорабатываем на тренажерах заднюю часть бедра и поясничные зоны. Выполните сет из гиперэкстензии и упражнений на бицепс бедра. Бицепс бедра сделайте 20 повторений двумя ногами, а затем каждой ногой с меньшим весом.
- Во втором подходе между этими упражнениями добавьте пресс на наклонной скамье со скручиваниями для избавления от боков по 15 раз на каждую сторону.
- Следующий сет – жим ногами и мертвая тяга. Выполните жим одной ногой поочередно по 20 повторений, мертвая тяга – 18 повторений. Делаем 3 подхода.
- Последнее упражнение – мостик лежа. Ставим ноги на край степ-платформы, за счет ягодиц поднимаем таз вверх, в верхнем пиковом положении сводим колени вместе, разводим и опускаемся вниз. Делаем 50 повторений, а затем – растяжка.
Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь фитнесом, шлифуйте свои проблемные зоны и вы будете всегда выглядеть на все 100! Если вы уже далеко не новичок, то вам понравится тренировка для ягодиц от Арины Варской.
