Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию
До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть :) Конечно, кардинально изменить фигуру нам уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости привести тело в форму к предстоящему празднику.
Первым мы советуем включить супер-упражнения на боковой пресс в свою привычную программу тренировок, чтобы добиться заметного результата и тонкой талии даже за пару недель, а вторым – начать наконец заниматься, чтобы как минимум почувствовать себя более уверенно, а как максимум – убрать бока, прокачать мышцы и привести себя в порядок к весне. Итак, смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях.
В первую очередь хотим отметить, что упражнения из видео-урока достаточно сложные, а вся 6-минутная программа в целом потребует хорошей выносливости и упорства. Но мы не ищем легких путей, если хотим иметь прекрасное рельефное тело и осиную талию. Каждое упражнение длится 50 секунд и чередуется с 10-секундным отдыхом.
Смотрите также Как накачать пресс за 6 минут
Упражнения на боковой пресс для девушек:
Боковая планка с попеременным поднятием ног
- Постелите коврик. Встаньте в боковую планку на левой руке.
- Скручивайтесь, соединяя руку с верхней ногой в течение 50 секунд.
10 секунд отдыха
Встаньте в боковую планку на правой руке. Повторите упражнение.
10 секунд отдыха
Треугольный пресс
- Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки утяжелители.
- Опускаясь, тянитесь правой рукой к правой стопе. Левую руку держите поднятой вверх. Контролируйте выполнение упражнения в зеркало.
10 секунд отдыха
Повторите упражнения на противоположную сторону. Тянитесь левой рукой к левой стопе.
10 секунд отдыха
Горизонтальная планка с поднятием ног и вращением рук
- Займите положение планки с упором на локти и носки ног.
- Поднимите левую ногу параллельно полу. Удерживая ее в таком положении, сделайте круг правой рукой.
- Сделайте то же самое, чередуя руки и ноги.
10 секунд отдыха
Вращение с поднятием туловища
- Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед и тянутся вверх. Ноги также находятся на некотором расстоянии от пола.
- Перевернитесь на спину. Ноги поднимите под углом 90 градусов. Тянитесь руками и корпусом к стопам.
- Опуститесь на спину и вернитесь в исходное положение.
- Выполните вращение на другую сторону. Повторите упражнение.
- Чередуйте вращения в течение 50 секунд.
Выполняйте эти упражнения, чтобы накачать боковой пресс дома, и уже скоро, придерживаясь правильного питания и не пропуская тренировки, вы заметите отличные результаты. Талия станет более изящной, прорисуются мышцы живота и вы будете выглядеть еще привлекательней. Удачи!