Проработка ягодиц и бедер: 30-минутная тренировка
Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для того, чтобы достичь этого, нужно постоянно работать над собой. Одной из проблемных зон являются бедра. Для поддержания их в тонусе нужно выполнять комплекс специальных упражнений. Представляем эффективную тренировку для бедер и ягодиц. Вам понадобится всего 30 минут в день, чтобы поддерживать в форме нижнюю часть тела.
Именно тренировке для бедер и ягодиц посвящен сегодняшний видео-урок. Занятие состоит из разнообразных упражнений, каждое из которых повторяется по 10 раз. Между ними обязательно идет 20 секунд активного отдыха (в данном случае это бег). Первые 20 минут тренируемся с гантелями в руках. Выполняем следующие упражнения:
- приседания и наклоны туловища вперед (повторяем два раза);
- выпады вперед и в стороны.
Далее откладываем гантели и переходим ко второй части тренировки. Она включает в себя выпрыгивания вверх и боковые прыжки. Завершаем тренировку заминкой и растяжкой, чтобы вернуть организм в спокойное состояние.
Тренировка для бедер и ягодиц не отнимет у вас много времени. Уделите всего 30 минут в день для выполнения комплекса упражнений для нижней части тела. В итоге вы забудете о проблеме целлюлита и жировых отложений. Вы будете иметь красивые формы и упругие подтянутые бедра. Оставайтесь всегда стройной и красивой!
