3 супер-рецепта смузи в блендере
Фруктовые смузи, приготовленные с помощью блендера в домашних условиях из натуральных и полезных компонентов - это замечательный способ оставаться здоровой, красивой и стройной. Предлагаем вам любимые рецепты смузи в блендере с ягодами, фруктами, овсянкой и молочными продуктами.
Домашний смузи на завтрак с овсянкой
Вам потребуется:
- 150 мл молока (можно заменить на йогурт, кефир, фреш)
- 2 ст.л. овсянки
- 3 ст.л. творога
- 1 ч.л. какао
- замороженный банан
- Пересыпьте овсянку в чашу блендера, залейте ее молоком и дайте постоять 5 мин. Взбейте.
- Добавьте какао, нарезанный банан, творог и взбейте еще раз.
Сытный, вкусный и очень полезный смузи готов. Если боитесь поправиться, то употребляйте его в первой половине дня. На завтрак или после тренировки - самое то!
Ягодный смузи
Вам потребуется:
- 100 мл йогурта (например, клубничного)
- по 50 г клубники, малины и смородины
- листья мяты
- 1 ч.л. семян льна (источник витаминов А, Е, В, а также селена, калия и растительной клетчатки)
- Выложите в чашу блендера семена льна и йогурт и дайте постоять 5 минут, чтобы семена набухли.
- Взбейте 2 ингредиента в блендере.
- Добавьте ягоды и мяту и еще раз взбейте до получения аппетитной однородной массы.
- Перелейте смузи в стакан и украсьте семечками льна.
Рецепт смузи с творогом
Вам потребуется:
- 1 ч.л. меда
- 1 персик или яблоко
- 200 г творога (выбирайте мягкий нежирный)
- 1 ч.л. растительной клетчатки из семян кунжута (можно заменить овсяными или пшеничными отрубями)
- 50 мл воды
- Переложите творог в блендер, добавьте клетчатку, воду и взбейте.
- Персик нарежьте кубиками, соедините их с творожной массой, добавьте мед и взбейте повторно.
Полезный и манящий смузи на завтрак или полдник готов.
Узнать калорийность смузи можно с помощью анализатора продуктов. Больше рецептов полезных смузи вы найдете на youtube-канале TGym - Яркий путь к совершенству!