7 низкокалорийных смузи для похудения

Низкокалорийные смузи: 7 рецептов с указанием калорий

Чтобы иметь красивую фигуру и при этом чувствовать легкость и энергию, нужно правильно выстроить свой рацион. Наверное, каждая из вас уже слышала про обязательные восемь стаканов воды в день и про важность сбалансированного питания для роста мышц, красоты волос, ногтей, кожи и правильного развития организма. Мы тоже призываем забыть про изнурительные диеты, а выглядеть хорошо вам помогут наши рецепты низкокалорийных, но при этом полезных и вкусных смузи, приготовленных в блендере. Берем весной ориентир на похудение и детокс организма!

Смузи из авокадо и шпината

Богатый витаминами А, Е и полезными углеводами, этот коктейль содержит много клетчатки и немного полезных жиров. Добавьте ¼ часть авокадо (очищенный, без косточки и порезанный на кусочки), половину нарезанного яблока, натертый свежий имбирь, половину небольшого замороженного банана, 1 стакан шпината, ¾ чашки несладкого миндального молока и щепотку стевии в блендер и смешайте до получения однородной массы.

В одной порции: 241 калория

Рецепты смузи для похудения с указанием калорий

Освежающий смузи на каждый день

Этот смузи содержит здоровые ферменты, чтобы помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота, а также витамины Е, С и белок. Вам понадобится ¾ стакана ананаса кусочками, ¾ стакана миндального молока или ванильного соевого молока, ½ стакана замороженного манго и 3 ст. л. греческого йогурта или обезжиренного творога. Подсластите смузи стевией и украсьте коктейль несладкими кокосовыми хлопьями. Вы также можете добавить 1 ст. л. семян льна.

В одной порции: 221 калория

Ягодно-арахисовый смузи

Этот красивый розовый коктейль содержит кальций, витамин Е из арахисового масла, а также клетчатку и витамин С из ягод. Смешайте ¼ стакана 1% обезжиренного молока, половину среднего спелого банана, 1 стакан замороженной или свежей малины, 1 ст. л. масла арахиса и ½ стакана измельченного льда в блендере до получения однородной массы.

В одной порции: 237 калорий

7 низкокалорийных смузи для похудения

Ягодный смузи с имбирем и овсяными хлопьями

Этот смузи особенно хорош при расстройствах и вздутии живота. Он очень вкусный, но при этом низкокалорийный. Овсянка подарит чувство сытости до следующего приема пищи. Ингредиенты: ¼ чашки миндального молока или обезжиренного молока, ¼ чашки сваренной овсянки, ½ ч. л. молотого имбиря или тертого свежего имбиря, ½ стакана нарезанной клубники, 1 стакан свежих ягод ежевики, 1 ч. л. меда и ½ стакана льда.

В одной порции: 179 калорий

Миндальный смузи

Этот коктейль богат калием, магнием, витаминами С, Е и может помочь снизить уровень сахара в крови. Вам понадобится 1 небольшой замороженный банан, ¾ чашки миндального молока, ¾ стакана капусты Кале (стебли удалить), по 1/8 ч. л. молотого имбиря, мускатного ореха, корицы и 1 ч. л. сырого миндального масла.

В одной порции: 233 калорий

Бананово-малиновый смузи% рецепты на каждый день

Бананово-малиновый смузи

Этот смузи богат клетчаткой, витамином С, калием, кальцием и белком. При желании ягоды малины можно заменить на другие. Вам понадобится половина банана, ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, ½ стакана замороженной малины, стакан несладкого миндального молока или обезжиренного молока и свежевыжатый апельсиновый сок по вкусу.

В одной порции: 198 калорий

Низкокалорийный зеленый смузи

Этот коктейль питательный, сбалансированный и очень простой. Он хорошо увлажняет и содержит в изобилии витамины С, Е, железо и фолиевую кислоту. Для сладкого вкуса вы также можете добавить в него арбуз или дыню, которые содержат мало калорий и много воды. Смешайте 1 стакан листьев шпината, 1/3 чашки обезжиренного греческого йогурта, 1,5 чашки порезанной кусочками свежей дыни и щепочку стевии в блендере.

В одной порции: 162 калории

Мы – есть то, что мы едим! Регулярно делайте полезные смузи с низким содержанием калорий и меняйте ингредиенты, чтобы внести еще большее разнообразие в свое питание. Удачи вам в похудении!

Понравилось? Не забудь поделиться и оставить комментарий: