Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий
Чтобы день был успешным, важно правильно его начать. Проснувшись, сразу улыбнитесь, сделайте зарядку и не забудьте позавтракать. Предлагаем вам 5 рецептов вкусных и полезных белковых завтраков до 300 калорий. С их помощью вы ускорите обмен веществ в организме и зарядитесь энергией на весь день. А главное, такие завтраки очень полезные и никак не повредят вашей фигуре. Наоборот, если вы стремитесь похудеть, то они станут для вас просто находкой.
Белковый завтрак с семенами чиа
Для приготовления такого завтрака понадобятся следующие ингредиенты:
- 2 стакана греческого йогурта жирностью 0 %;
- ½ стакана кефира;
- 1 ст. л. меда;
- ¼ стакана семян чиа;
- начинка по вашему желанию (зерновые, бананы, ежевика или грецкие орехи).
Приготовить белковый завтрак с семенами чиа очень просто:
- Смешайте в контейнере греческий йогурт, кефир, мед и семена чиа. Поставьте полученную смесь на 30 минут в холодильник. За это время семена чиа набухнут.
- Затем добавьте начинку по вашему вкусу. Это могут быть нарезанные кусочками бананы, ежевика или орехи.
- Храните приготовленный завтрак в герметичном контейнере в холодильнике.
Тыквенно-йогуртовый парфе на завтрак
Парфе – популярный холодный десерт. И мы предлагаем вам попробовать приготовить его на завтрак. При этом все ингредиенты в составе десерта полезные и некалорийные. Такой завтрак очень вкусный и питательный, а его употребление никак не скажется на вашей фигуре.
Для приготовления парфе вам понадобится следующее:
- 120 г пюре тыквы;
- 1 ст. л. кленового сиропа (или меда);
- 0,5-1 ч. л. молотой корицы;
- 150 г греческого йогурта с низким содержанием жира;
- 1/3 стакана мюслей;
- клубника, порезанная кусочками (по желанию).
Смешайте в небольшой миске пюре тыквы с кленовым сиропом и корицей. Сложите десерт в стакан, чередуя слои тыквенного пюре, йогурта и мюслей. Сверху выложите клубнику. Теперь можно наслаждаться безумно вкусным и полезным завтраком!
Лимонно-маковые блинчики — настоящее удовольствие на завтрак
Для приготовления еще одного восхитительно вкусного и простого завтрака вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 2 банана;
- 2 яйца;
- 2 ч. л. протеинового порошка;
- 1 ч. л. разрыхлителя;
- сок 1 лимона;
- 1,5 ч. л. мака;
- 2 ст. л. муки.
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Смажьте сковороду и налейте немного теста. Выпекайте на среднем огне по несколько минут с каждой стороны. Подавайте с кленовым сиропом.
Сэндвич на завтрак с яйцом и овощами
Следующий белковый завтрак вы легко и быстро приготовите утром. Для этого вам понадобятся такие ингредиенты:
- булочка для сэндвича;
- ¾ стакана яичных белков;
- 10-15 свежих листьев шпината;
- 1 плавленый сырок;
- 2 ломтика помидора;
- 2-4 ломтика авокадо;
- соль.
Приготовление сэндвича включает такие этапы:
- Разрежьте булочку горизонтально и сделайте тосты.
- В небольшой миске смешайте яичные белки и листья шпината, добавьте соль по вкусу. Поставьте в микроволновую печь на 1,5 минуты.
- Намажьте на нижнюю половину булочки слой плавленого сыра, сверху положите тонкие ломтики помидора.
- На помидоры ложкой выложите яичные белки со шпинатом. Сверху положите ломтики авокадо и накройте второй частью булочки.
Овсянка с семенами льна, орехами пекан и кленовым сиропом
Для приготовления в качестве завтрака овсянки вам понадобятся такие ингредиенты:
- 2/3 стакана овсянки;
- 2 ст. л. семян льна;
- 2 ст. л. протеинового порошка;
- 1 ч. л. молотой корицы;
- 10 шт. нарезанных и 6 целых половинок орехов пекан;
- 2/3 стакана кипящей воды;
- 1 ст. л. чистого кленового сиропа.
Инструкция:
- Смешайте овсянку, 1 ст. л. семян льна, протеиновый порошок, молотую корицу, и нарезанные орехи.
- Закипятите воду и добавьте ее к овсяной смеси. Перемешайте и дайте загустеть.
- Сверху посыпьте оставшимися семенами льна, выложите половинки орехов и сбрызните сверху кленовым сиропом.
Начинайте каждое утро с вкусного и полезного белкового завтрака, чтобы быть полными сил и энергии. Берите себе на заметку 5 простых рецептов, которые сделают ваше утро ярким.