Полезные свойства различных видов орехов

свойства миндаля

Миндаль

Полезные свойства

  1. Помогает сбросить лишний вес, понижает содержания жира в организме, в сочетании с низкокалорийной диетой понижает кровяное давление.
  2. Также может снизить уровень холестерина в крови.
  3. Это один из самых питательных орехов, если рассматривать количество питательных веществ в расчете на 1 калорию или грамм.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 23 ореха - это163 калории, 14 г жиров, 6 г белка и 3,5 г клетчатки.

В миндале содержится большое количество кальция, железа, клетчатки, витамина Е, рибофлавина, магния, фосфора и марганца.

свойства бразильских орешков

Бразильский орех

Полезные свойства

  1. Селен и витамин Е помогают телу бороться со свободными радикалами, которые разрушают клетки.
  2. Клетчатка положительно влияет на работу пищеварительной системы и работу сердца.
  3. Магний является хорошим источником энергии для работы организма.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 7 орехов - это 205 калорий, 21 г жиров, 4 г белка и 2 г клетчатки.

В бразильском орехе содержится большое количество селения, витамина Е, клетчатки, магния, тимаина, фосфора и меди.

свойства орехов кешью

Кешью

Полезные свойства

  1. Магний является хорошим источником энергии для организма и помогает при строительстве белков.
  2. Фосфор является необходимым элементом для строительства крепких костей и зубов.
  3. Железо очень полезно для здоровья кожи, волос и ногтей.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 18 орехов - это 163 калории, 13 г жиров, 4,5 г белков и 1 г клетчатки.

В кешью содержится большое количество магния, фосфора, железа, меди и белков.

свойства фундука

Лесной орех (фундук)

Полезные свойства

  1. Противостоит старению клеток и повреждениям тканей.
  2. Также способствует выработке здоровых красных и белых кровяных телец.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 20 орехов - это 178 калорий, 17 г жиров, 4 г белков и 2,5 г клетчатки.

В лесном орехе содержится большое количество магния, меди, марганца, фосфора, витамина Е, селения и клетчатки.

свойства ореха макадамия

Орех Макадамия

Полезные свойства

  1. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний.
  2. Магний и калий поддерживают нормальный уровень функционирования тела (строительство мышц, сердечные функции), а также являются дополнительным источником энергии для организма.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 11 орехов - это 204 калории, 22 г жиров, 2 г белков и 2 г клетчатки.

В орехах Макадамия содержится большое количество магния, тиамина, калия и марганца.

свойства арахиса

Арахис

Полезные свойства

  1. Помогает поддерживать здоровье кожи, волос и мускулов.
  2. Калий помогает поддерживать уровень водного баланса и регулирует метаболизм.
  3. Помогает предотвращать мышечные судороги.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 28 орехов - это 166 калорий, 14 г жиров, 6,5 г белков и 2,5 г клетчатки.

В арахисе содержится большой количество белков, ниацина (витамина РР), витамина Е, солей фолиевой кислоты, магния, фосфора, марганца и меди.

свойства орехов пекан

Орехи Пекан

Полезные свойства

  1. Понижает уровень холестерина в крови (очищает артерии).
  2. Стимулирует иммунитет и помогает в борьбе с раковыми клетками.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 19 орехов - это 199 калорий, 21 г жиров, 3 г белков и 3 г клетчатки.

В орехах Пекан содержится большое количество клетчатки, магния, фосфора, меди, цинка и марганца.

свойства кедровых орешков

Кедровые орехи

Полезные свойства

  1. Повышают остроту зрения и стимулируют иммунитет.
  2. Высокий уровень содержания мононенасыщенных жиров поддерживает сердце в хорошем состоянии.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 160 орехов - это 188 калорий, 19 г жиров, 4 г белков и 1 г клетчатки.

В кедровых орехах содержится большое количество витамина Е, витамина К, магния, фосфора, калия, цинка, меди и марганца.

свойства фисташек

Фисташки

Полезные свойства

  1. Не содержат в себе холестерина.
  2. В них содержится большое количество мононенасыщенных жиров и они помогают поддерживать сердце в хорошем состоянии.
  3. Медь, магний и витамин В укрепляют иммунную систему.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 49 орехов - это 161 калория, 13 г жиров, 6 г белков и 3 г клетчатки.

В фисташках содержится большое количество клетчатки, тиамина, витамина В6, фосфора, меди и марганца.

свойства грецких орехов

Грецкий орех

Полезные свойства

  1. Высокое содержание мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот поддерживает здоровье сердечной системы.
  2. Также омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить артрит и депрессию.

Питательные свойства

В 1 унции (примерно 30 г) 14 половинок ореха - это 173 калории, 17 г жиров, 7 г белков и 2 г клетчатки.

В грецких орехах содержится большое количество белков, витамина В6, магния, фосфора, меди, марганца и селения.

Инфографика на англ.