Полезные свойства различных видов орехов
Миндаль
Полезные свойства
- Помогает сбросить лишний вес, понижает содержания жира в организме, в сочетании с низкокалорийной диетой понижает кровяное давление.
- Также может снизить уровень холестерина в крови.
- Это один из самых питательных орехов, если рассматривать количество питательных веществ в расчете на 1 калорию или грамм.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 23 ореха - это163 калории, 14 г жиров, 6 г белка и 3,5 г клетчатки.
В миндале содержится большое количество кальция, железа, клетчатки, витамина Е, рибофлавина, магния, фосфора и марганца.
Бразильский орех
Полезные свойства
- Селен и витамин Е помогают телу бороться со свободными радикалами, которые разрушают клетки.
- Клетчатка положительно влияет на работу пищеварительной системы и работу сердца.
- Магний является хорошим источником энергии для работы организма.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 7 орехов - это 205 калорий, 21 г жиров, 4 г белка и 2 г клетчатки.
В бразильском орехе содержится большое количество селения, витамина Е, клетчатки, магния, тимаина, фосфора и меди.
Кешью
Полезные свойства
- Магний является хорошим источником энергии для организма и помогает при строительстве белков.
- Фосфор является необходимым элементом для строительства крепких костей и зубов.
- Железо очень полезно для здоровья кожи, волос и ногтей.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 18 орехов - это 163 калории, 13 г жиров, 4,5 г белков и 1 г клетчатки.
В кешью содержится большое количество магния, фосфора, железа, меди и белков.
Лесной орех (фундук)
Полезные свойства
- Противостоит старению клеток и повреждениям тканей.
- Также способствует выработке здоровых красных и белых кровяных телец.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 20 орехов - это 178 калорий, 17 г жиров, 4 г белков и 2,5 г клетчатки.
В лесном орехе содержится большое количество магния, меди, марганца, фосфора, витамина Е, селения и клетчатки.
Орех Макадамия
Полезные свойства
- Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний.
- Магний и калий поддерживают нормальный уровень функционирования тела (строительство мышц, сердечные функции), а также являются дополнительным источником энергии для организма.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 11 орехов - это 204 калории, 22 г жиров, 2 г белков и 2 г клетчатки.
В орехах Макадамия содержится большое количество магния, тиамина, калия и марганца.
Арахис
Полезные свойства
- Помогает поддерживать здоровье кожи, волос и мускулов.
- Калий помогает поддерживать уровень водного баланса и регулирует метаболизм.
- Помогает предотвращать мышечные судороги.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 28 орехов - это 166 калорий, 14 г жиров, 6,5 г белков и 2,5 г клетчатки.
В арахисе содержится большой количество белков, ниацина (витамина РР), витамина Е, солей фолиевой кислоты, магния, фосфора, марганца и меди.
Орехи Пекан
Полезные свойства
- Понижает уровень холестерина в крови (очищает артерии).
- Стимулирует иммунитет и помогает в борьбе с раковыми клетками.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 19 орехов - это 199 калорий, 21 г жиров, 3 г белков и 3 г клетчатки.
В орехах Пекан содержится большое количество клетчатки, магния, фосфора, меди, цинка и марганца.
Кедровые орехи
Полезные свойства
- Повышают остроту зрения и стимулируют иммунитет.
- Высокий уровень содержания мононенасыщенных жиров поддерживает сердце в хорошем состоянии.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 160 орехов - это 188 калорий, 19 г жиров, 4 г белков и 1 г клетчатки.
В кедровых орехах содержится большое количество витамина Е, витамина К, магния, фосфора, калия, цинка, меди и марганца.
Фисташки
Полезные свойства
- Не содержат в себе холестерина.
- В них содержится большое количество мононенасыщенных жиров и они помогают поддерживать сердце в хорошем состоянии.
- Медь, магний и витамин В укрепляют иммунную систему.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 49 орехов - это 161 калория, 13 г жиров, 6 г белков и 3 г клетчатки.
В фисташках содержится большое количество клетчатки, тиамина, витамина В6, фосфора, меди и марганца.
Грецкий орех
Полезные свойства
- Высокое содержание мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот поддерживает здоровье сердечной системы.
- Также омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить артрит и депрессию.
Питательные свойства
В 1 унции (примерно 30 г) 14 половинок ореха - это 173 калории, 17 г жиров, 7 г белков и 2 г клетчатки.
В грецких орехах содержится большое количество белков, витамина В6, магния, фосфора, меди, марганца и селения.