Как ускорить метаболизм организма и похудеть: 8 советов от диетолога
Метаболизм – это совокупность химических процессов, отвечающих за обмен веществ в организме. Его скорость может быть разной. Если вы хотите сбросить вес, то необходимо знать, как можно увеличить скорость метаболизма. Замедление обмена веществ может быть связано со многими факторами, например, с вашим рационом и образом жизни. И сегодня мы рассмотрим советы диетолога Стивена Макари, которые помогут вам ускорить метаболизм организма.
- Регулярное питание. Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа. При этом ваш метаболизм будет работать более эффективно. Ведь пища, которую вы употребляете, используется в виде энергии, а не накапливается в жировых отложениях. Если вы пропускаете приемы пищи, то ваш обмен веществ снова замедляется. К тому же организм будет испытывать недостаток питательных веществ.
- Откажитесь от ограничения калорий: Не ограничивайте потребление калорий., ведь это может привести только к краткосрочным результатам. Сколько калорий нужно девушке в день в зависимости от возраста, веса и степени физической активности вы можете просчитать тут.
- Ограничивайте употребление определенных продуктов: Некоторые продукты в сыром виде влияют на работу щитовидной железы, которая играет ключевую роль в контроле метаболизма. Замедление обмена веществ может вызывать употребление брокколи и капусты. Естественно, не нужно полностью исключать их из рациона. Просто ограничивайте количество употребления этих продуктов в сыром виде.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. В вашем рационе должно обязательно присутствовать следующие продукты: рыба, яйца, говядина, курица, молочные продукты, сыр. Еще один ценный продукт – кокосовое масло. Их употребление поможет предотвратить дефицит белка в организме, что является очень распространенной проблемой у женщин.
- Избегайте полиненасыщенный жирных кислот (ПНЖК), которые содержатся в маслах растительного происхождения. Масло Канола (рапсовое), кукурузное, подсолнечное, кунжутное, саффлоровое масло, а также масло из рисовых отрубей содержат очень неустойчивые ненасыщенные жиры, которые могут привести к возникновению гормонального дисбаланса и снижению скорости метаболизма. Заправляйте салат оливковым маслом, а для приготовления пищи используйте кокосовое.
- Употребляйте сбалансированную пищу. Акцентируйте внимание на содержание в продуктах белка, но не забывайте, что организму требуются также углеводы и жиры. Эти макроэлементы играют решающую роль для оптимального обмена веществ. Помните, что любые диеты приносят больше вреда, чем пользы.
- Здоровый сон. Обязательно спите не менее 7-8 часов в сутки. Если вы недосыпаете, возникает переутомление. Это стресс для организма и соответственно его реакцией будет накопление жировых отложений.
- Физические упражнения. Обязательно занимайтесь фитнесом. Выбирайте тот вид, который вам по душе. Регулярные физические нагрузки помогут наращивать мышечную ткань и уменьшать жировые отложения. Одновременно увеличивается скорость метаболизма.
Придерживаясь этих простых советов, вы сможете ускорить свой метаболизм и улучшить результат процесса похудения. Не изнуряйте свой организм диетами, а лучше переходите на здоровое питание, полноценный сон и занятия спортом.
