Как ускорить метаболизм организма и похудеть: 8 советов от диетолога

Как ускорить метаболизм организма и похудеть: 8 советов

Метаболизм – это совокупность химических процессов, отвечающих за обмен веществ в организме. Его скорость может быть разной. Если вы хотите сбросить вес, то необходимо знать, как можно увеличить скорость метаболизма. Замедление обмена веществ может быть связано со многими факторами, например, с вашим рационом и образом жизни. И сегодня мы рассмотрим советы диетолога Стивена Макари, которые помогут вам ускорить метаболизм организма.

  1. Регулярное питание. Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа. При этом ваш метаболизм будет работать более эффективно. Ведь пища, которую вы употребляете, используется в виде энергии, а не накапливается в жировых отложениях. Если вы пропускаете приемы пищи, то ваш обмен веществ снова замедляется. К тому же организм будет испытывать недостаток питательных веществ.
  2. Откажитесь от ограничения калорий: Не ограничивайте потребление калорий., ведь это может привести только к краткосрочным результатам. Сколько калорий нужно девушке в день в зависимости от возраста, веса и степени физической активности вы можете просчитать тут.
  3. Ограничивайте употребление определенных продуктов: Некоторые продукты в сыром виде влияют на работу щитовидной железы, которая играет ключевую роль в контроле метаболизма. Замедление обмена веществ может вызывать употребление брокколи и капусты. Естественно, не нужно полностью исключать их из рациона. Просто ограничивайте количество употребления этих продуктов в сыром виде.
  4. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. В вашем рационе должно обязательно присутствовать следующие продукты: рыба, яйца, говядина, курица, молочные продукты, сыр. Еще один ценный продукт – кокосовое масло. Их употребление поможет предотвратить дефицит белка в организме, что является очень распространенной проблемой у женщин.
  5. Продукты замедляющие метаболизм
  6. Избегайте полиненасыщенный жирных кислот (ПНЖК), которые содержатся в маслах растительного происхождения. Масло Канола (рапсовое), кукурузное, подсолнечное, кунжутное, саффлоровое масло, а также масло из рисовых отрубей содержат очень неустойчивые ненасыщенные жиры, которые могут привести к возникновению гормонального дисбаланса и снижению скорости метаболизма. Заправляйте салат оливковым маслом, а для приготовления пищи используйте кокосовое.
  7. Употребляйте сбалансированную пищу. Акцентируйте внимание на содержание в продуктах белка, но не забывайте, что организму требуются также углеводы и жиры. Эти макроэлементы играют решающую роль для оптимального обмена веществ. Помните, что любые диеты приносят больше вреда, чем пользы.
  8. Здоровый сон. Обязательно спите не менее 7-8 часов в сутки. Если вы недосыпаете, возникает переутомление. Это стресс для организма и соответственно его реакцией будет накопление жировых отложений.
  9. Как ускорить метаболизм: 8 советов для быстрого похудения
  10. Физические упражнения. Обязательно занимайтесь фитнесом. Выбирайте тот вид, который вам по душе. Регулярные физические нагрузки помогут наращивать мышечную ткань и уменьшать жировые отложения. Одновременно увеличивается скорость метаболизма.

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете ускорить свой метаболизм и улучшить результат процесса похудения. Не изнуряйте свой организм диетами, а лучше переходите на здоровое питание, полноценный сон и занятия спортом.